* 한달에 5키로 감량할려면?
순아조회 수 11270 추천 수 0 2017.07.20 16:58
* 한달에 5키로 감량할려면?
Q. 다이어트로 한 달 동안 5kg 감량하려고 하는데 어떻게 하면 좋을까요?
한 달 동안 지켜야 할 사항들
1. 외식 혹은 밖에서 사 먹는 음식은 피한다.
2. 스트레스 조절의 실패는 식단조절의 실패로 이어지기 때문에 스트레스를 관리해야 한다.
▶ 식단구성
1. 흰쌀밥을 잡곡밥으로 대체한다.
2. 극단적인 원푸드 다이어트보단 고른 영양소를 섭취할 수 있도록 식단을 구성한다.
3. 찌개류, 짠 음식을 피하도록 한다.
4. 꼼꼼히 식단을 기록한다.* 칼로리 계산 어플을 활용해도 좋다. *후에 다이어트
실패 원인 분석에 도움을 준다.
ex) 식단 예 아침 - 수제 요구르트+과일, 고구마, 통밀빵 점심- 야채볶음+닭가슴살,
미주라 토스트 6조각, 저지방 우유와 바나나를 갈아 만든 주스
저녁- 리코타 치즈 샐러드, 잡곡밥 1/2, 생선구이, 씻은 김치, 오뎅국의 오뎅
▶ 운동 방법
1. 운동은 매일 한다.
2. 근력운동을 먼저 실시한 후에 유산소 운동을 하도록 한다. *지방을 태우기
위해선 유산소 운동을 뒤에 구성해야 함 ex) 30~40분 근력운동 + 1시간 30분~40분 유산소 운동
3. 활동량을 올리려는 노력이 필요하다. *출, 퇴근시 계단을 이용
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