시술정보

척추건강에 좋은 코어운동!

김쌤

조회 수 10854 추천 수 0 2016.10.16 14:51

현재 이상이 없어도, 나이가 들면서 척추의 노화가 찾아옵니다.


건강나이를 젊게 유지하는 비결은 바로

허리건강을 지켜줄 수 있는 코어운동!
코어근육은 몸의 중심을 유지하는데 가장 중심이 되는 근육으로 척추와 골반의
균형을 잡아주는 역할을 하는 근육입니다.

코어근육이 약한 사람들은 척추기 휘고 척추 부상을 당할 위험이 큽니다.


몸을 바로 세우는 중심 근육이 되기 때문에 코어운동을 통해 근력을 키우지 않는다면
잘못된 자세의 습관화로 인해 허리, 골반 운동을 하는데 통증을 느끼거나
신체 불균형의 원인이 됩니다.


집에서도 간단히 할 수 있는 코어운동 동작 몇 가지를 소개해드릴게요 ^^




1. 슈퍼맨 자세


- 바닥에 배를 대고 엎드려서 호흡을 마시면서 양팔, 양다리를 위로 올립니다.
- 척추기립근에 힘을 꽉 주시는게 중요합니다.
팔과 다리에도 힘을 줘서 들어올린 자세를 유지해야 합니다.
복근과 팔, 다리 모두 사용하는 전신운동이죠~!



2. 브릿지 자세


- 등을 대고 무릎을 세우고 눞습니다. 손바닥은 바닥에 댑니다.
- 숨을 내쉬면서 골반을 들고 1~2초 정도 정지합니다.
- 다시 숨을 들이키면서 골반을 천천히 내립니다.



3. 플랭크 자세


- 바닥에 엎드려서 팔꿈치로 몸을 지탱합니다.
- 푸쉬업 자세에서 엉덩이가 위로 올라오지 않도록 합니다.
- 몸이 일직선이 되도록 자세를 잡고, 시간으 정해서 자세를 유지합니다.
(동작이 익숙해지면 시간을 늘려주세요~)



우리 더그린 가족분들 코어운동을 통해서 척추건강 유지에 도움이 되길 바랍니다 ^^

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